« 產後肌膚爆好,看孫儷歸如何在孕期護膚得當 | トップページ | 再好的粉底霜也無法阻止痤瘡 »

2018年11月 6日 (火)

現代最健康的一天,我們成人就應該這樣做

  中國古代養生注意“自然”,在現代生活節奏和人體有其規律的最愛。《生活時報》結合了國內外專家的意見,告訴你最健康的一天是什麼樣的。每個人都可以參考它,設計出最適合的健康節奏。

  5~6點:醒了也要多 睡會兒

  許多中老年人“不能早睡早起”,但是美國注冊營養師勞拉說,只有當你有充足的睡眠和良好的大腦休息時,你才能過上高質量的一天。如果你早上5點或6點早起,試著盡可能多地睡覺,閉上眼睛,或者按摩腹部,在床上按摩雙手,幫助你一天保持精力旺盛。

為企業提供心理諮詢服務,對象包括大中小企、慈善機構或非牟利機構,以心理培訓提升企業員工的應用心理學知識,並實踐於工作上。

  6點半:做伸展運動

  運動是開放日的機構扁平化的生命力。《美國飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說,當你的身體從睡眠中完全恢複時,短時間的運動可以加速新陳代謝,促進一天中的情緒。每天早上簡單的鍛煉可以是10分鍾20分鍾,建議溫和的運動,如伸展、步行、瑜伽、太極拳等。你可以在晚上睡覺前把你的運動鞋和衣服准備好。

  7~8點:吃份高營養 早餐

  包子、油條、燒餅等澱粉類食物的主要力量多數早餐桌上。但是,中國營養學會老年營養分會會員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,人們早上的工作和學習任務都很重。有必要通過高營養早餐來保證血糖供應,並保持大腦的有效運作。她還喝了一杯牛奶,一杯咖啡,一小部分水果,兩湯匙大豆,最常見的還有一個雞蛋,還有她的澱粉早餐。

  10點:吃一小把堅果

  “由於咀嚼功能的下降,老年人的消化速度相對較慢,一般建議在10:00左右加餐。”說朱惠蓮,科學原則是補充道,最好補充一天的飲食中營養物質的相對缺乏。例如,有些人早上吃一塊水果,吃很多肉,少吃水果和蔬菜。還可以吃一些堅果,有益心腦血管健康,榛子,核桃,扁桃堅果,松仁都是不錯的選擇,一次吃少量。

我們的服務計劃絕無隱藏臍帶血 費用。所有處理由經過特別訓練的人員於無菌及受監控的環境下進行,並受英國人體組織管理局(HTA) 嚴格監管。

  11點半~12點半: 享受“雜牌”午餐

  根據朱惠蓮條,午餐時間必須包括各種食物。工人可以吃飯點一個素菜,一個肉,葷素搭配,一碗湯更好。老年人必須“混合”午餐,並嘗試在烹飪中加入更多的配料。例如,炒蔬菜時放一些蘑菇,做肉時放一些胡蘿卜、黃瓜,每種菜都不大,但品種多,顏色要盡可能豐富。

  13點:小睡30分鍾

  午飯後半小時,疲勞來了,有些人甚至頭暈。美國凱特·斯噶拉特,注冊營養師的建議,不妨喝一杯水,然後午睡,“充電”對你的身體和心靈。研究發現小睡有助於降低血壓,保護心髒,增強記憶力,提高免疫力。不過,小睡時間不應該太長,2030年可以。

  14點:喝杯咖啡或 綠茶

  對於咖啡愛好者來說,這是享受咖啡的最佳時間,在不影響你夜間睡眠的情況下為你的下午增添能量。但最好是喝黑咖啡,加牛奶和糖,少喝三合一速溶咖啡,種植脂肪端內往往含有反式脂肪。擁有綠茶的“超級飲料”也很好,這表明綠茶可以降低多種癌症的風險。

  15點:曬曬太陽

  “椅子可以殺人”不是聳人聽聞的。凱特·斯噶拉特說,此時辦公室工作人員必須站起來鍛煉,可以在辦公樓下面走幾分鍾,爬樓梯,或者做有氧運動、伸展運動等,以確保剩餘的工作時間充滿活力。如果天氣好,可以去戶外鍛煉的老年人,在這個時候,陽光明媚,是一個很好的時間的陽光。

  16點:來杯 酸奶

  “此時,你可能會感到不安,這與血清素水平的下降有關,而血清素是一種能讓你感到平靜的物質。凱特說她的血糖在下午4點開始上升。朱惠蓮說,到現在,胃基本已經空了,中老年人可以加一頓飯,一杯酸奶或者兩片全麥面包。

  18點~20點:與家人 分享“慢”晚餐

  朱惠蓮說,晚餐是最好的安排在這個時間段,必須很輕,即使在一天的營養漏補缺。晚餐不要吃得太晚,否則會影響你的睡眠。晚餐時間一般比較豐富,可以慢慢地和家人一起享受,慢慢咀嚼,並且談論每天的工作和生活,無疑是一個幸福的家庭時光。

這個鈣片出得味道不算很甜,平常軟糖類都會比較甜!芊嶠年齡比弟弟大,愛吃咀嚼鈣片多!但想不到弟弟牙不算多,但都喜歡吃兒童鈣多多

  20點:站一刻鍾

  飯後,許多人立即躺在沙發上看電視和玩電腦。但美國著名營養學家harrah’s說,很容易讓你的形狀,和傷害腸胃。晚飯後最好站15分鍾,或者邊走邊打電話給久違的朋友,或者給花澆水洗碗。

  21點:提前刷牙

  刷牙最好提前到晚上9點。“刷牙就像向神經系統發出一個信號,你不能再吃了,你可以少吃點,”安塞爾說。“在這一點上,也是一個很好的時間來照顧自己,不妨做一些類似,讓緊繃的神經徹底放松。

  22點:調低臥室溫度

  最好的睡眠時間是22次,最晚不超過23次。安塞爾表示,最新的研究發現,65華氏度的室溫是睡眠的最佳溫度。因此,在入睡前,最好把室溫保持在18到9攝氏度。北方的冬天有暖氣,許多家庭室內溫度過高,刷牙,可以使用加濕器,門窗打開一個小的裂紋很酷,那麼是時候去享受一個夢,一個健康的一天已經結束。

life鈣片仲額外加添北歐野生藍莓,味道好又可以對抗電子產品

相關文章:

學齡兒童更應該有自己的營養膳食,爸媽應該這樣做

兒童肥胖比成年肥胖更嚴重,維生素D有益肥胖兒童

小孩子的書包裏哪種文具有安全隱患

秋冬結合食療,想降壓喝這藥茶幫你快速降壓

要注意手腳容易麻木這個危險信號,它代表了一些疾病

« 產後肌膚爆好,看孫儷歸如何在孕期護膚得當 | トップページ | 再好的粉底霜也無法阻止痤瘡 »

コメント

コメントを書く

(ウェブ上には掲載しません)

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 現代最健康的一天,我們成人就應該這樣做:

« 產後肌膚爆好,看孫儷歸如何在孕期護膚得當 | トップページ | 再好的粉底霜也無法阻止痤瘡 »